Meditasjon for nybegynnere
Skrevet av Cesilie Robertsen. Bachelor i ernæring, grunnfag i psykologi, master i ledelse og sertifisert coach. Cesilie tilbyr ikke medisinsk diagnostikk eller behandling, men veiledning og støtte som supplement til helsehjelp. Les mer om Cesilie her.
Jeg er ikke en sånn en som mediterer jeg. Det hører jeg mange ganger jeg.
Da lurer jeg først litt på hva en sånn en som mediterer er.
For meg er meditasjon noe av det beste som har skjedd meg. Det er ett minutt eller tretten minutter uten at jeg må forholde meg til noe som helst. Og jeg vet at hjernen danser av glede hver gang jeg gjør det.
Jeg erfarer at veldig mange tror de må være på en spesiell måte, eller at det er veldig vanskelig. Derfor har jeg laget ei lita guide her, en liten meditasjon for nybegynnere.
Ha lave forventinger. Ett minutt holder første gang. Ja, ett minutt ja.
Sett deg et sted der du føler deg trygg og avslappa. Og ja, skru mobil på lydløs og ha den aller helst langt unna. (med mindre du vil gjøre en guidet meditasjon eller ha rolig musikk...)
Velg en god måte å ta tiden på, som varsler deg mildt når tiden har gått. Selv bruker jeg en rolig vibrasjon fra treningsklokka mi.
Sitt i ro. Pust vanlig. Bare vær et øyeblikk. Har du ekstremt mange tanker i hodet kan du skrive dem ned først, få dem ut av hodet.
Lukk øynene. Og kjenn den naturlige pusten din. Fokuser på den. Kjenn at pusten går inn gjennom neseborene. Og ut igjen.
Når du blir distrahert, så vender du bare vennlig tilbake til pusten. Distraksjonen og å vende tilbake til pusten er selve poenget. Det er her magien skjer. Veldig mange tror at distraksjon er et tegn på at du ikke får det til. Men det er nettopp HER du skal være. Vi BLIR distrahert, det er sånn vi fungerer. Meditasjon handler om å erkjenne det, observere det, og vende tilbake til pusten.
Når det har gått ett minutt vender du tilbake til rommet, og gir deg en klapp på skulderen. Øk et par minutter etter noen ganger, men gå sakte frem. Gi deg selv muligheten til å mestre.
Kommentarer