PMDD og kosthold: Hvordan mat påvirker syklusen
Kan mat gjøre PMDD-symptomene verre?
Opplever du at dagene og ukene før menstruasjon snur hverdagen på hodet? Ved premenstruell dysforisk lidelse reagerer hjernen ekstra følsomt på de normale hormonendringene i kroppen.
Kosthold alene kan ikke kurere PMDD. Men ulike matvarer kan påvirke symptomtrykket.
Næringsrik og variert mat kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, støtte signalstoffene i hjernen og dempe de mest krevende symptomene.
Vil du lese mer om tilstanden, symptomer og diagnose? Les min utdypende guide om hva PMDD er her.
Hvorfor påvirker maten PMDD-symtpomene dine?
Mat kurerer ikke din PMDD. Men den kan allikevel være et godt verktøy. Maten har nemlig direkte påvirkning på de biologiske prosessene som forsterker eller demper symptomene i lutealfasen.
Som for eksempel:
-
Produksjon av signalstoffer: Næringsstoffene fra maten fungerer som byggesteiner for serotonin (påvirker humør) og GABA (påvirker ro, eller omvendt følelse av angst).
-
Betennelsesrespons: Enkelte matvarer kan trigge lavgradig betennelse i kroppen, noe som kan forverre både utmattelse, leddsmerter og hjernetåke.
-
For lite, eller uregelmessig, mat kan øke stressrespons i kroppen, gi raske skifter i blodsukkeret og øke opplevelse av utmattelse.
Hvorfor får vi søtsug i lutealfasen?
I ukene før menstruasjon endres kroppens insulinsensitivitet. Dette gjør at du lettere opplever raske fall i blodsukkeret, noe som direkte kan utløse eller forsterke søtsug eller følelsen av å være veldig trøtt og sliten.
I lutealfasen øker progesteronet. Progesteron øker kroppens behov for energi, og kan gi økt appetitt, og ofte etter energitett mat. Fysiologisk så forbereder kroppen seg på en mulig graviditet, og ønsker derfor naturlig nok mest mulig energi.
Søtsug kan også øke hvis du er stresset, eller har underskudd på søvn.
Gode rutiner, god søvnhygiene og noen gode grep i kostholdet kan derfor bidra til at du føler deg litt bedre.
Erfaringsmessig så er det også godt å bare vite at det er dette som skjer, og ikke at du har søtsug eller er konstant sulten fordi du bare ikke får det til... Det handler rett og slett bare om kjemi.
3 grep for et stabilt blodsukker
Vi skal ikke forenkle PMDD til at det kan helbredes med et stabilt blodsukker. Men det er viktig for meg å formidle at en god grunnmur i hverdagen kan hjelpe deg et stykke på veien.
Noen gode rutiner i kostholdet hjelper i en travel hverdag, og kroppen din trenger variert næring for å støtte deg gjennom de ulike livsfasene.
Tre grep du kan starte med:
1. Prioriter proteiner tidlig på dagen
Bytt ut raske karbohydrater med for eksempel egg, gresk yoghurt, nøtter, bær.
2. Kombiner karbohydrater
Spis gjerne karbohydrater med noen sunne fettkilder (nøtter, frø, avokado..) eller proteinkilder (fisk, kjøtt, ost..)
3. Spis regelmessig
Finn en måltidsrytme som passer deg, og planlegg gjerne ukesmenyen. Slik får du i det nok næring, i en stresset hverdag.
Mat på krevende dager
PMDD kan utfordre matlyst, søvn og overskudd. Og på den tyngste dagene kan det føles uoverkommelig å holde på gode vaner, som du egentlig vet er bra for deg. Dette er det mange som får mye dårlig samvittighet for, og det vil jeg gjerne bidra med å dempe. Dette snakker jeg mye om i samtalerommet også, at det kan være lurt å forberede litt på de gode dagene.
Jeg har derfor laget en liten miniguide. Den tar utgangspunkt i at man har litt lite overskudd, men allikevel trenger næringsrik mat.
Guiden gir noen måltidsforslag, noen tips og triks fra meg. Den er laget med kjærlighet, og jeg håper den kan gi deg noen gode måltider på en krevende dag.
Hvordan ble mat komplisert?
Hvordan kom vi dit at mat ble en jungel vi må navigere i, der alle har ulike meninger om hva som er "riktig" kosthold?
Finnes det egentlig et "riktig" kosthold?Hvis vi skreller løken helt ned, så er mat egentlig ganske enkelt. Det er bare det at samfunnet ikke er enkelt lenger.
-
Velg hovedsakelig råvarer og smaker du liker, og sett sammen.
-
Fri deg fra oppskriter og lek med smaker, konsistens og struktur.
-
Ha en base av tørrvarer og frysevarer tilgjengelig til travle dager
-
Senk forventningene. Bry deg mindre om hva verden rundt mener.
-
Følg din egen magefølelse.
-
Spis flere måltider rundt bordet, med de du er glad i.
-
Rumling i magen er ikke skummelt, spis når du har tilgang på næringsrik mat av god kvalitet. Du trenger ikke mat på farta, selvsagt med visse unntak.
Vil du lese mer? Jeg har skrevet litt om dette i et blogginnlegg her.
Her er mine råd til hverdagsmaten
Hvordan kan jeg hjelpe?
Jeg kan hjelpe deg med å gå fra kaos til ro i hverdagskostholdet ditt
Når hverdagen allerede krever mye, kan det føles uoverkommelig å endre kostholdet også.
Derfor har jeg laget et ernæringsabonnement der jeg følger deg over tid, med jevnlige samtaler og støtte mellom timene. Sammen finner vi små, konkrete justeringer som passer inn i livet ditt. Du får tid til å prøve, finne ut hva som fungerer og justere underveis, så du slipper å måtte endre alt på én gang.
Hvordan kan jeg hjelpe?
Jeg kan hjelpe deg med å finne tilbake til deg selv
Ønsker du heller en helhetlig støtte og hjelp med din PMDD?
Da kan det hende Hormoni er noe for deg.
Her hjelper jeg deg med å finne tilbake til deg selv, med mer ro og kontroll i din syklus.
Dette gjør jeg gjennom samtaler, digital støtte og ulike kurs.
Møt din PMDD-rådgiver
Cesilie Robertsen
Utdannet innen ernæringsfysiologi (bachelor), psykologi (grunnfag), ledelse (master) og sertifisert coach.
Med over 28 års egenerfaring med PMDD hjelper jeg kvinner og par med å navigere det emosjonelle kaoset i syklusen.
Lurer på om jeg kan hjelpe deg?
Du kan booke en uforpliktende prat med meg.
