Hva hjelper mot PMDD - i tillegg til medisinsk behandling?

Skrevet av Cesilie Robertsen. Bachelor i ernæring, grunnfag i psykologi, master i ledelse og sertifisert coach. Cesilie tilbyr ikke medisinsk diagnostikk eller behandling, men veiledning og støtte som supplement til helsehjelp. Les mer om Cesilie her.

Hva hjelper mot PMDD- i tillegg til medisinsk behandling? Det er et spørsmål mange kvinner stiller seg. For det kan føles ganske fortvilende å skulle "behandle" noe som skjer inni kroppen, av seg selv. Når man har PMDD så skjer det ulike kroppslige og mentale prosesser gjennom syklusen, som man i prinsipp ikke får styrt over.

Noen kvinner har effekt av SSRI, ulike p-piller eller spiraler. Noen opplever også symptomlette av kjemisk overgangsalder, eller ovariektomi. Dette er store inngrep på en kvinnekropp.

Er det andre ting man kan gjøre for å leve godt med sin PMDD?

Jeg jobber ut i fra et mestringsprinsipp, og mener at det er andre reelle grep man kan gjøre for å leve godt i egen kropp.

1. Kjenn kroppen din. Forstå syklusen din. Det gjør at du har mer kontroll over det som skjer, og slipper å famle i mørket. Mange kvinner jeg snakker med beskriver kroppen og syklusen som kaotisk. Kanskje har man gått på ulike typer p-piller eller spiraler, og ikke helt vet hva som er hva lenger. Noen har kanskje begynt med hormonbehandling, og da kan det også være krevende å vite hva som er høna og hva som er egget. Jeg sier ikke at det er noe galt med det ene eller det andre, men det kan bidra til at man ikke har helt oversikt over den naturlige syklusen. Derfor vil jeg anbefale deg å få oversikt. Bli kjent med din kropp. Kroppen din er ganske god på å si ifra hva den trenger, når den trenger det og hvordan den trenger det. Men kanskje har vi glemt å lytte? En god start kan være syklussporing, enten via et skjema, eller en app.

2. Ta søvnen din på alvor. Vi sover i snitt 20-30 år av livet vårt. Det er ikke uten grunn. Kroppen din, hjernen din og helsen din trenger søvn av god kvalitet for å gjøre jobben sin. Vi har alle ulike faser av livet der søvn er vanskelig, gjennom småbarnsfasen for eksempel. Og søvnkvaliteten kan også være dårligere i ulike faser i syklus. Derfor er det viktig å ta søvn på alvor. Små grep i hverdagen kan være mindre skjerm på kveld, dagslys tidlig på dagen, redusert koffeininntak, og spise de store måltidene tidligere på dagen. Meditasjon kan også hjelpe på innsovningen. En kort guide til meditasjon for nybegynnere kan du lese her.

3. Stress. Har du for eksempel kjent at noen sykluser treffer hardere enn andre? Det er ikke uten grunn. Stressbelastninger over tid kan vise seg i senere sykluser. Mye stress og psykiske belastninger har en pris, og ofte merker vi det i syklus. Da er nøkkelen å ikke piske seg selv enda mer, men å erkjenne at det har vært en krevende periode, og å møte seg selv med omsorg. Slik du hadde møtt noen du er veldig glad i.

4. Mat. Mat altså. Næringstett, smakfull og variert mat. Mat uten regler, mat uten restriksjoner. Spis deg mett. Spis fargerikt, variert. Spis med glede. Start gjerne dagen med mest proteiner og fettsyrer, de dagene du får det til. Og en bonus er om du har litt frukt, nøtter eller grønnsaker til de fleste måltider. Drikk vann, til hvert måltid.

5. Selvdialog. Hvordan snakker du til deg selv? Hva forventer du av deg selv? Det du sier til deg selv betyr noe. Og det former både deg og hjernen din. Pisker du, eller heier du på deg selv?

6. Unn deg en kroppsskrubb, en ansiktsmaske eller et varmt bad. Smør deg inn i en krem du liker spesielt godt. Ikke bry deg om speilet, ta på sømløse klær og ta vare på deg selv.

Tren på de grepene som passer deg, i fredstid. På de tyngste dagene er det selvivaretakelse som er nøkkelen.

Vil du lære mer om hva du kan gjøre for deg selv? Les mer om Hormoni her.

Ta et steg av gangen, og ta vare på deg selv