Pmdd og kosthold
Lær om hvordan kosthold kan støtte deg i din PMDD
Denne siden er under oppbygging
Kort fortalt
Mat kurerer ikke din PMDD. Men den kan allikevel være et godt verktøy
Kroppen din trenger næringsrik mat, som gir deg de vitaminene og mineralene du trenger.
Hormonene i kroppen din har mange ulike opgaver som påvirker søvn, energi, konsentrasjon og humør. Maten du spiser tilfører kroppen byggeklossene den trenger for at alle disse prosessene og systemene skal fungere optimalt.
Cravings?
Mange kjenner på at søtsuget blir verre i lutealfasen, og kjemper en indre kamp mot kjøleskapet hver kveld.
Søtsug han trigges av mye. Hvis kroppen opplever å være i stress så ber den om mer energi. Hvis kroppen har sovet dårlig så ber den om mer energi. Og hvis du føler deg nedstemt så ber hjernen din deg om en rask belønning, gjennom søtsug.
3 gode råd
1. Fyll på med næringsrik mat tidlig på dagen
Start dagens første måltid med en god proteinkilde, en god fettsyre, fargerike grønnsaker/frukt, litt nøtter.
2. Drikk vann gjennom dagen
Å være tørst kan misforstås, og generere søtsug. Hold deg hydrert.
3. Prioriter søvn
Så lite som en halvtime for lite søvn kan påvirke blodsukkeret ditt. Ikke bli din egen søvn-vokter, men legg til rette for en god søvnhygiene. Søvn er viktig for helsen din.
Vitaminer og mineraler ved PMDD
Hva sier forskningen, og hvor finner du dem i maten?
Kalsium
En studie på kvinner med PMS viste at kalsiumtilskudd reduserte både psykiske og fysiske symptomer. Studien dokumenterer ikke i seg selv samme effekt ved PMDD eller av kalsiumrik mat.
Her finner du det i maten:
Melk, yoghurt, ost, kalsiumberikede plantedrikker og sardiner med bein.
Vitamin D
Noen studier viser mindre PMS-plager etter tilskudd, blant annet hos kvinner med lave D-vitaminnivåer.
Resultatene varierer, og effekten ved PMDD er fortsatt uavklart. Mange har lave vitamin-d nivåer, og det anbefales tilskudd vinterhalvåret.
Her finner du det i maten:
Laks, makrell, sild, egg og melk eller plantedrikker tilsatt D-vitamin.
Vitamin B6
B6 er nødvendig for dannelsen av flere signalstoffer i hjernen.
Noen studier viser mindre irritabilitet og nedstemthet ved PMS, men dokumentasjonen er usikker.
Her finner du det i maten:
Fisk, kylling, kikerter, potet og banan.
Viktig: Høye doser fra kosttilskudd kan gi nerveskade
Sink
Små studier har vist reduksjon i både psykiske og fysiske PMS-plager med sinktilskudd.
Dette er lovende, men dokumentasjonen er for begrenset til å fastslå effekt ved PMDD.
Her finner du det i maten:
Kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, fullkorn, bønner og nøtter
Magnesium
Magnesium er viktig for normal nerve- og muskelfunksjon. Mange anbefaler dette tilskuddet for å lindre PMDD.
Det er ikke godt dokumentert at tilskudd lindrer de psykiske symptomene ved PMS eller PMDD, men noen kvinner rapporterer symptomlette.
Her finner du det i maten:
Nøtter, frø, fullkorn, bønner og grønne bladgrønnsaker.
Jern
Jernmangel kan gi tretthet og lite overskudd, og er særlig aktuelt ved kraftige menstruasjonsblødninger.
Ved mistanke om mangel kan legen undersøke blodprosent og jernlagre før eventuelle tilskudd.
Her finner du det i maten:
Kjøtt, grovt brød, bønner og linser.
Vitamin C fra frukt, bær eller grønnsaker til måltidet hjelper kroppen å ta opp plantejern.
Mat på krevende dager
PMDD kan utfordre matlyst, søvn og overskudd. Og på den tyngste dagene kan det føles uoverkommelig å holde gode vaner, som du egentlig vet er bra for deg. Dette er det mange som får mye dårlig samvittighet for, og det vil jeg gjerne bidra med å dempe.
Jeg har derfor laget en liten miniguide. Den tar utgangspunkt i at man har litt lite overskudd, men trenger allikevel tilgang på næringsrik og variert mat.
Guiden gir noen måltidsforslag, en liten handleliste og små forberedelser som du kan gjøre på dager der du har mer kapasitet.
Jeg kan hjelpe deg med å gå fra kaos til ro i hverdagskostholdet ditt
Når hverdagen allerede krever mye, kan det føles uoverkommelig å endre kostholdet også.
Derfor har jeg laget et ernæringsabonnement der jeg følger deg over tid, med jevnlige samtaler og støtte mellom timene. Sammen finner vi små, konkrete justeringer som passer inn i livet ditt. Du får tid til å prøve, finne ut hva som fungerer og justere underveis, så du slipper å måtte endre alt på én gang.
Jeg kan hjelpe deg med å finne tilbake til deg selv
Ønsker du heller en helhetlig støtte og hjelp med din PMDD?
Da kan det hende Hormoni er noe for deg. Her hjelper jeg deg med å finne tilbake til deg selv, med mer ro og kontroll i din syklus. Dette gjør jeg gjennom samtaler, digital støtte og ulike kurs.